여성 갱년기 초기 증상 및 극복법과 자가진단
여성 갱년기란?
인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기. 대개 마흔 살에서 쉰 살 사이에 신체 기능이 저하되면 여성 호르몬 생산이 잘 되지 않아 나타나는 현상이 폐경입니다. 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의 약 1년까지를 폐경이행기, 더 흔히는 갱년기라고 하며 그 기간은 평균 4~7년 정도입니다.
갱년기 초기 증상
- 불면증
- 안녕홍조
- 생리불순
- 폐경
- 두통
- 현기증
- 급격한 신체의 노화
- 이명
갱년기 증상은 개인차가 있을 수 있습니다.
여성 갱년기 증상 자가진단
- 건망증이 심해진다
- 얼굴빛이 검어지고 주근깨가 많이 생겼다
- 가슴이 답답하거나 통증이 있다
- 성욕이 감소된다
- 얼굴이나 목 등이 화끈거리면서 달아 오른다
- 밤에 잠이 잘 오지 않는다
- 쉽게 피로하고 전신에 힘이 없다
- 두통이 심해진다
5개 이상이 해당된다면 갱년기를 의심해 볼 수 있으니 병원을 방문하셔서 검사를 받아보시길 바랍니다.
갱년기 극복법
꾸준한 운동
활력을 되찾기 위해서 평소 꾸준히 운동을 하거나 건강한 취미활동을 하는 게 좋아요.
균형 잡힌 식사
필수 영양소를 충분히 섭취하되 적정 체중을 유지하도록 조절해줘야 합니다. 여성호르몬을 촉진해주는 이소플라본 성분이 함유되어 있는 콩을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
카페인 섭취 삼가기
카페인은 칼슘을 체외로 배출하고 골다공증을 유발시키며, 수면 장애 증상을 더욱 악화시키기 때문에 삼가거나 줄이는게 좋아요.
숙면하기
규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일정한 수면 시간을 갖도록 노력합니다. 충분한 휴식과 회복을 위해 최소 6~8시간정도 숙면하는게 좋아요.
온도와 습도를 쾌적하게 하기
잠을 잘 자는 환경에 온도와 습도가 중요합니다. 실내 온도 25~26도, 습도 50% 이하의 쾌적한 환경을 만들어주는 것이 좋아요.
갱년기 증상에 좋은 음식
석류
석류에 함유되어 있는 천연 에스트로겐 성분이 몸속에 부족한 에스트로겐 수치를 채워주기 때문에 갱년기 여성들이 섭취하면 좋아요.
대두(콩, 두부 등)
대두에는 이소플라본 성분이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
우유
우리 몸에는 기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌이 존재하며 이 물질이 부족하며 우울해지고 불안함을 느낄 수 있습니다. 세로토닌을 증가시키기 위해서 우유를 마시는게 좋아요.
칡
칡에는 갱년기 여성에게 좋은 식물성 에스트로겐 성분인 이소플라본 성분이 함유되어 있어 폐경을 늦춰주는 효과가 있습니다.