건강/건강정보
야식이 건강에 안 좋은 이유와 야식증후군 자가진단 테스트
BelitaHi
2022. 12. 19. 14:12
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안녕하세요. 벨리타에요. 오늘은 야식이 왜 건강에 좋지 않은지 살펴보도록 하겠습니다.
야식이 건강에 안 좋은 이유
비만
밤 늦게 야식을 섭취하고 소화가 충분히 되지 않은 상태에서 잠들게되기 때문에 칼로리를 다 소비하지 못하고 잠이 들어 비만이 될수 있습니다.
불면증
야식 섭취 후에 잠들면 장운동이 활발해지면서 위장이 쉬지 못해, 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되지 않아 잠을 자기 어려워집니다. 잠을 잘 들지 못하고 잠이 들어도 금방 깨기 때문에 수면을 방해해 불면증이 올 수 있습니다.
소화불량
야식을 먹게되면 위에서 음식을 분쇄하고 이동시키는 소화 운동 기능이 저하되고, 야식을 자주 먹으면 소화 기능에 문제를 일으키게 됩니다.
당뇨병
야식을 자주 먹게 되면 인슐린 저항성이 생기게 되어 인슐린이 많이 분비되어도 혈당 조절이 제대로 되지 않기 때문에 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.
심혈관 질환
야식으로 고칼로리 음식, 맵고 짜고 기름진 음식들을 계속 먹게 되면 우리 혈관에 나쁜 콜레스테롤, 찌꺼기들이 쌓여서 혈액순환 장애, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환이 생길 수 있습니다.
야식증후군 자가진단 테스트
나는 야식증후군일까?
- 잠자리에 드는 시간이 불규칙하다.
- 새벽 1시 전에는 쉽게 잠들지 못한다.
- 음식을 먹고 바로 잠드는 일이 많다.
- 배가 고파 잠에서 깰 때가 있다.
- 종종 인스턴트 식품으로 식사를 대신한다.
- 야식을 먹으면 죄책감이 든다.
- 스트레스를 받거나 우울하면 폭식을 한다.
- 일주일에 2회 이상 저녁 식사 후에 야식을 먹는다.
- 우울한 기분이 자주 든다.
- 아침을 안 먹는데도 점심 때 배가 많이 고프지 않다.
※ 5개 이상이면 야식증후군 위험군
야식도 습관입니다. 야식을 줄이고 하루 3끼를 규칙적으로 챙겨 먹고 건강도 챙기도록 합시다. 제 글이 독자님들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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