변비 증상 및 원인과 예방법
안녕하세요. 벨리타에요.
오늘은 변비 증상은 무엇인지 살펴보고 변비 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
변비 증상
- 변이 잘 나오지 않는다
- 배변 시 과도한 힘을 준다
- 딱딱한 변을 본다
- 대변을 보고 싶지만 배출이 잘 안된다
- 완전하게 변이 배출되지 않는다
- 화장실에서 머무는 시간이 길다
변비 원인
- 잘못된 식생활
- 운동 부족
- 수분 부족
- 변이 마려울 때 참는 경우가 많을 때
변비 예방법
물 충분히 섭취하기
소화 및 배설 작용을 활발하게 하는데 중요한 물을 충분히 섭취하는게 좋아요. 하루에 물 1.5~2L정도 섭취하는게 변비 예방에 도움이 됩니다.
식습관 개선하기
지방의 섭취는 줄이고 미역, 배추, 시금치 등 섬유소가 풍부하게 함유되어 있는 식품을 늘려서 섭취합니다.
운동 꾸준히 하기
주기적으로 일어나 스트레칭 하거나 가볍게 걷기, 달리기 등 운동을 하면 장 운동을 도와 변비 증상 개선 및 예방에 도움이 됩니다.
화장실 재때 가기
화장실 욕구를 참거나 미루지 말고 재때 가는게 중요합니다. 화장실에 들어가서는 충분히 여유를 갖도록 합니다. 또한 스마트폰, 책 등을 보면서 오랫동안 앉아있지 않는게 좋아요.
유산균 영양제 섭취하기
장 속 유해균 억제 및 유익균 증진에 도움을 주는 유산균 건강식품을 섭취하는 것도 변비 증상 완화에 도움이 됩니다.
변비에 좋은 음식
사과
사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화에 도움을 줄 뿐 아니라 장에 있는 숙변 제거에 도움이 됩니다. 또한 사과의 껍질에는 펙틴 성분이 풍부해 장운동을 촉진시켜주어 변비 예방에 도움이 됩니다.
배
배에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장 운동을 촉진시켜주며 수분을 보충해 주기 때문에 변비 개선 및 예방에 도움이 됩니다.
요거트
요거트에는 프로바이오틱스 유산균이 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 원활하게 해주기 때문에 변비 예방에 효과적입니다.