남성 갱년기 증상 및 예방법과 갱년기에 좋은 음식
안녕하세요. 벨리타에요.
오늘은 남성 갱년기 증상, 대처법, 남성 갱년기에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
남성 갱년기란?
남성 갱년기는 모든 남성에게 나타나는 현상도 아니고 개인차도 크기 때문에 ‘연령에 따른 테스토스테론 결핍 증후군’이 바른 용어입니다. 남성 갱년기는 노화의 과정을 겪으며 인체 기능이 떨어지고 육체적, 정신적으로 위축이 되는 상태를 말하고 성 기능과 배뇨기능의 약화로 우울해하기도 합니다. 남성들이 나이가 들면서 성호르몬 분비가 감소하면서 갱년기를 경험할 수 있으며, 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여, 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소되어 있다고 합니다.
남성 갱년기 원인
- 노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하 및 남성 호르몬 분비 감소
- 흡연, 음주
- 비만, 과체중
- 스트레스
- 고혈압, 당뇨
남성 갱년기 증상
정신 심리적
건망증, 집중력 저하, 불안, 우울, 자신감 결여, 생산성 저하
육체적
불면증, 식욕저하, 관절통, 피부 노화
성적
성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소, 성 기능 감소
혈관 증상
안면홍조, 심계항진, 발한
남성 갱년기 예방법
감정 표현 솔직하게 하기
솔직한 감정이나 우울감을 가족이나 지인들에게 표현하는 것이 좋습니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 테스토스테론의 생성을 억제할 뿐 아니라 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 감소시키기 때문에 내가 즐기는 취미 활동이나 나만의 스트레스 해소법을 통해 스트레스 줄이는 게 좋습니다.
규칙적인 생활하기
정해진 시간에 일어나고 정해진 시간에 숙면하고 휴식도 충분히 취하는 게 좋습니다.
꾸준히 운동하기
매일 꾸준히 30분씩 운동을 해주는 게 좋습니다. 운동을 꾸준히 해주면 테스토스테론 분비를 촉진시켜 주며, 근력도 향상해 다양한 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
카페인 섭취 줄이기
과도한 카페인 섭취는 테스토스테론 분비를 방해하고 수면을 방해할 수 있기 때문에 카페인 섭취를 줄이는 게 좋습니다.
전립선 영양제 섭취하기
남성 갱년기에 좋은 영양제를 섭취해주면 좋습니다.
남성 갱년기에 좋은 음식
복분자
복분자는 남성의 정자에 좋다고 알려져 있는 과일로 남성 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 복분자는 정력 감퇴 개선, 전립선 질환 개선뿐만 아니라 남성 갱년기 예방에도 효과적이며 발기부전 개선에도 도움이 됩니다. 복분자를 섭취하면 남성 호르몬 분비를 촉진시켜주고 스태미나를 높일 수 있어서 중년의 남성들에게 좋습니다.
굴
굴은 고단백 식품으로 남성의 건강에 좋으며 피로 해소에도 도움이 되는데요. 남성 호르몬이 감소하면서 발생하는 남성 갱년기 증상 완화에 도움이 되며 남성 호르몬 분비를 촉진해 정자 생성을 도와주고 있으며 콜레스테롤 개선에도 효과적입니다.
토마토
토마토의 라이코펜이라는 성분은 전립선암을 포함하여 전립선 관련 질환 예방에 효과적입니다. 또한 정자의 운동성을 좋게 해 줍니다.
산수유
산수유는 남성 갱년기로 인해 약해진 신장 기능을 보호해주고 방광과 생식기능을 강화시키는데 도움이 됩니다. 또한 남성의 전립선 건강과 정력 증진에 효과적입니다.